結論
クラクラは ニコチン＋体調（空腹・寝不足）＋吸い方 の組み合わせで起きやすいです。対策は「事前準備」と「無理しない」がいちばん効きます。
起きやすい条件
- 空腹（特に甘いもの不足）
- 寝不足・疲労
- 早いペースで深く吸う
- 換気が弱い
- 初めてのダークリーフ、久しぶりのダークリーフ
予防（始める前に）
- 軽く何か食べる（おにぎり・パンなど）
- 水分と糖分を用意（ジュース・飴）
- 最初はペースを落とす（連続で吸いすぎない）
- 換気を確保（特に家）
途中でクラクラしたら
- すぐ休憩して深呼吸
- 水分・糖分を取る
- 可能なら外気を吸う（換気）
- “続けない勇気” を優先する
無理しない判断
- 強い頭痛、吐き気、息苦しさがある
- 休んでも改善しない
- 手足がしびれる、冷や汗が出る → 無理せず中止し、必要なら医療機関に相談してください。
よくあるQ
Q. 体質ですか？
A. 体質もありますが、空腹・寝不足・吸い方でかなり変わります。まず条件を整えるのが先です。
Q. 対策してもダメなら？
A. ブロンド寄りに戻す、弱めのオーダーにする、吸うペースを落とすのが現実的です。