結論
しんどい時は、原因を当てにいくより **“安全行動を先にやる”**が正解です。
特に家では換気の影響が大きいので、まず空気を入れ替えましょう。
注意：症状が強い/続く場合は無理せず中止し、必要なら医療機関に相談してください。
まず最初にやること（30秒）
- その場で吸うのをやめる
- 立っているなら座る（転倒防止）
- 換気（窓を開ける・外気を吸う）
- 水分を取る（可能なら糖分も）
症状別：ざっくり見分け（あくまで目安）
ニコチン由来っぽい
- ふわっとする、冷や汗、気持ち悪さ
- 空腹・寝不足・早いペースで吸った後に起きやすい
- 糖分/休憩で改善しやすいことがある
CO（換気・炭）疑いが強い時
- 頭痛が強い
- 外気を吸うと少し楽になる
- 密閉に近い部屋、炭を焼いている、換気が弱い
- 家シーシャで起きやすい
体調（疲労・寝不足・水分不足）寄り
- だるい、立ちくらみ、集中できない
- 休むと改善しやすい
- もともと体調が良くない日に起きやすい
※正確な診断ではなく「安全に動くための目安」です。
“やってはいけない”こと
- 我慢して吸い続ける
- 密閉したまま炭を追加する
- そのまま寝落ちする（換気しないままは危険）
家シーシャの追加チェック（CO対策）
- 換気扇を回しているか
- 炭が半焼けではないか（黒い面が残ってないか）
- 炭の置き場・焼き場が部屋にこもってないか
- 風（エアコン）で換気が妨げられていないか
回復した後：次回の予防
- 空腹でやらない（軽く食べる）
- 水分・糖分を用意（ジュース/飴）
- ダークリーフは軽めから
- 最初の数分は吸いすぎない（蒸らし重視）
- 家では換気を“過剰なくらい”意識する
Q
Q. “ニコチンに弱い体質”ですか？
A. 体質もありますが、空腹・寝不足・ペースで大きく変わります。まず条件を整えるのが先です。
Q. 店でも起きたら？
A. スタッフにすぐ相談して休憩しましょう。無理せず中止でOKです。